Como superar a ansiedade do desempenho

Como superar a ansiedade do desempenho

20 DE JUNHO DE 2018 JORDAN GRAY
Ansiedade de desempenho é um dos problemas mais comuns que eu lido na minha prática de treinamento particular com meus clientes masculinos.

Todo cara se preocupa se vai ou não ter um bom desempenho em algum momento de sua vida sexual.

Se é um amante novo que você é insanamente atraído e você está preocupado em ejacular muito rapidamente, ou é sua esposa de vinte anos e você está nervoso que você não vai se apresentar sexualmente para ela em seu aniversário … é totalmente normal (e comum) para os homens sentirem algum grau de ansiedade durante a vida.

É comum os homens se preocuparem se conseguirão e manterão uma ereção, quanto tempo durarão e quantas vezes o parceiro poderá ou não ter o orgasmo.

Se você pensar sobre isso, diz muito sobre a pessoa que tem a ansiedade de desempenho, porque isso significa que eles se preocupam com o quanto o seu parceiro se beneficia. Você também pode argumentar que isso poderia significar que a pessoa é impulsionada pelo ego e só quer parecer sexualmente competente para que seu amante não fale mal deles para os outros. Mas eu não vou descer naquele buraco de coelho. Eu gosto de assumir o melhor das pessoas. Além disso, se você encontrou o seu caminho para este artigo, neste site específico, então é muito mais fácil assumir que você é alguém que quer o melhor para si e para os outros (você vai !!!). Você é alguém que está interessado em crescimento pessoal e ter uma vida sexual profundamente gratificante . Então aqui estamos nós.

Aqui estão cinco dicas que ajudarão você a superar a ansiedade de desempenho.

1. Gerencie as expectativas em sua mente
Ansiedade de desempenho vive e morre em sua mente. Seu pênis não está dizendo para você ficar nervoso. Sua freqüência cardíaca não está dizendo para você ficar nervoso. Ansiedade de desempenho sexual sempre volta para seus pensamentos e expectativas sobre o jogo sexual iminente que o deixa nervoso.

A ansiedade é uma resposta emocional totalmente saudável e razoável para certas coisas na vida … mas às vezes, como é o caso da ansiedade de desempenho, pode ultrapassar o tempo de espera.

Em vez de resistir aos pensamentos ou sentimentos que a ansiedade de desempenho lhe oferece, ouça-os. Qual é o medo subjacente que sua ansiedade está apontando? É sobre se o seu parceiro ficará satisfeito ou não? É sobre a sua resistência sexual? É sobre a sua força erétil? É sobre se você realmente quer ou não fazer sexo agora? Ou fazendo sexo com essa pessoa específica? Seja qual for a sua ansiedade está tentando te dizer, ouça. Pode haver uma lição a ser aprendida com o que está dizendo.

Mas se o padrão de pensamento consistente que sua ansiedade de desempenho está oferecendo a você não é valioso ou produtivo (por exemplo, se sua ansiedade está sendo desencadeada porque você acredita que * precisa * fazer seu orgasmo de parceiro oito vezes antes de você permissão para terminar), então isso pode ser algo que você quer questionar.

Aqui estão algumas ótimas perguntas que você deve fazer a si mesmo antes, durante ou depois que sua ansiedade de desempenho surgir, o que pode aliviar sua mente sobre seu desempenho sexual vindouro.

– O que poderia dar certo?

– Eu realmente preciso fazer seu orgasmo (número potencialmente irrealista) de vezes?

– No que estou me concentrando agora? Está me servindo?

– O que eu estou animado neste momento?

– Essas expectativas que estou colocando em mim são realistas ou são desnecessárias?

– Eu me sinto seguro com essa pessoa? Se não, então por que estou prestes a fazer sexo com eles? Se sim, então eu realmente tenho alguma coisa para me preocupar?

– Se a coisa negativa que estou imaginando acontecer, será mesmo o fim do mundo?

Comece com estes, crie os seus próprios que você acha que podem ser úteis, e vá de lá.

A ansiedade de desempenho sexual se origina em nossas mentes por causa dos pensamentos subjacentes baseados no medo que temos. Se conseguirmos separar nossos pensamentos inconscientes e o momento presente, isso pode desviar nossa atenção para a felicidade sexual que está prestes a se desdobrar diante de nós.

Diminua a velocidade, respire fundo e alivie sua mente com qualquer uma das perguntas acima.

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2. Pense não linearmente
De longe, uma das maiores ansiedades que ouço de meus clientes do sexo masculino é a ideia subjacente de que o sexo tem uma progressão linear que tem que acontecer em uma determinada ordem, e se eles se desviam dessa ordem, eles falharam em seu parceiro.

A suposição geral é que eles têm que transar com o parceiro, praticar sexo oral, penetrar no parceiro e ter um clímax uma ou duas vezes, e (supondo que todo o processo de penetração tenha ocorrido por pelo menos 20 minutos) eles orgulham e chamam. uma noite.

E embora certamente não haja nada de errado em ter uma ordem que você siga com frequência, ou até mesmo fazer sexo seja um pouco previsível, esse tipo de pensamento rígido de que sexo “tem que ser de certa forma” é uma das causas da ansiedade de desempenho.

O sexo não precisa ser de nenhum jeito. Pode desviar. Pode serpentear. Pode circular de volta. Não pode ter direção alguma.

Um exercício que dou aos meus clientes é mudar seu pensamento linear para o pensamento não linear. Em termos práticos, isso significaria deixar de lado a necessidade de uma abordagem ABCD para o sexo, para uma abordagem mais circular ou não linear, onde você pode explorar a estrutura em sua mente, por exemplo, interrompendo relações sexuais para praticar sexo oral por um tempo … ou se envolver em masturbação mútua como preliminares … ou ter um ou dois orgasmo várias vezes em uma data de jogo sexual de várias horas. Então, ao invés de jogar damas em sua vida sexual, você pode começar a jogar xadrez … exceto … uma analogia menos competitiva. Animação 2D para animação 3D? Bud Light para cerveja artesanal local? Você escolhe sua própria analogia. Eu confio em você.

O namoro não linear traz mais vida e plenitude à sua vida sexual, porque a expectativa de haver uma ordem “correta” está fora da mesa.

E se a sua mente de ansiedade de desempenho se preocupa com o fato de que seu parceiro achará estranho interromper uma certa atividade sexual para se engajar em outra metade, então isso pode ser uma suposição que vale a pena ser testada. É mais do que provável que apreciem a variedade e a falta de previsibilidade, ou nem perceberão.

3. Cite o elefante na sala
Se sua ansiedade de desempenho está dominando seus pensamentos, suas palmas estão suadas, e você está tendo dificuldade em conseguir uma ereção porque você está tão nervoso e em sua cabeça, uma das melhores coisas que você pode fazer é nomear o elefante na sala. .

Sim, será preciso coragem. Sim, pode ser um pouco desconfortável para você por um momento. Mas dizer ao seu parceiro explicitamente que você está se sentindo nervoso tira muito do poder da ansiedade do desempenho. Porque agora não é apenas um padrão de pensamento em repetir em sua mente, é algo que seu parceiro agora está ciente e pode ajudá-lo através dele.

Como mencionei na primeira seção, uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua ansiedade de desempenho é acalmar sua mente. E se você disser ao seu parceiro, em voz alta, que está se sentindo nervoso em relação a algo em particular, então eles terão a oportunidade de encorajá-lo verbalmente e dizer que suas preocupações não são baseadas na realidade (ou seja, fique satisfeito mesmo que eu não tenha atingido o clímax por cinco vezes … Eu apenas gosto de estar aqui com você. ”) ou eles podem fisicamente nutrir você através dele, o que pode ser igualmente calmante.

Seja qual for o padrão de pensamento exclusivo que sua ansiedade de desempenho exige, nomear o elefante na sala pode ajudar você e seu parceiro durante o estágio de transição potencialmente desconfortável de ajudá-lo a passar da sua cabeça para o seu corpo.

4. Deixe de lado o perfeccionismo
Expandindo o conceito de gerenciar expectativas em sua própria mente, o perfeccionismo é muitas vezes uma grande parte subjacente do porquê vivenciamos ansiedade de desempenho sexual.

Se os nossos pensamentos estão nos dizendo que precisamos ter uma ereção instantânea, e que ela tem que se manter firme durante toda a sua performance sexual, e seu parceiro tem um orgasmo entre 3-10 vezes para você Para acreditar que você fez um trabalho satisfatório, está se preparando para o fracasso desde o começo.

Dependendo de seus hormônios, padrões recentes de sono, dieta , saúde e processos de pensamento atuais, sua força erétil varia. Você irá parcialmente suave durante o jogo sexual prolongado. Isso é normal e saudável. Isso é uma coisa humana. Isso não significa nada. Isso não significa que você não é atraído pelo seu parceiro. Isso não significa que você está falhando. Isso não significa que você não é um homem. Significa apenas que você é um humano. E isso é uma coisa que acontece com os seres humanos.

Muitas das expectativas irrealistas que temos para nosso desempenho sexual vêm de influências externas que nem são reais ou verdadeiras para começar. Talvez você tenha um amigo que se gaba de suas proezas sexuais. Ou talvez você veja os homens aparentemente parecidos com garanhões na pornografia que parecem permanecer duros durante horas a fio sem vacilar. Bem, adivinhe … seu amigo pode estar mentindo para você. E aquela cena pornô poderia ter sido filmada durante vários dias e o ator poderia ter acidentalmente ejaculado várias vezes durante as filmagens.

Além disso, não é como se esta fosse a última vez que você dormisse com essa pessoa. Mesmo que seus piores sonhos se tornem realidade (você não pode conseguir, você vem rápido demais, ela não é capaz de atingir o orgasmo), não é como se você não tivesse outra chance de fazer as pazes com ela – seja em alguns minutos, horas ou dias.

Bottom line, questionar e deixar de ir seu pensamento perfeccionista quando se trata de sua vida sexual. Você é humano. Você pode ser complexo, hesitante e um pouco nervoso às vezes. O sexo é onde nos encontramos literal e metaforicamente nus, afinal.

5. Expanda sua largura de banda
O último ponto nesta lista é mais para as pessoas que estão legitimamente preocupadas com o fato de suas habilidades de quarto não estarem prontas para o consumo.

Como acontece com qualquer problema na vida, chega um momento em que você deseja expandir suas habilidades para que o problema que antes era um problema de 10/10 se torne um problema de 2/10.

Se você está seriamente preocupado que você não tem presença emocional suficiente na cama, ou que a sua força erétil não está à altura, ou que você ejacular muito rapidamente, então você pode querer verificar o meu curso de vídeo Supercharge Your Sex Life .

Imagine se mudar para uma nova cidade e o aluguel mais barato é de US $ 1.000 / mês e você ganha apenas US $ 2.000 / mês. Isso provavelmente seria um problema enorme. Mas, em vez de procurar uma cidade diferente, se você descobrisse uma maneira de ganhar US $ 15.000 / mês, o problema de US $ 1.000 por mês já não seria um grande problema.

É o mesmo com nossas habilidades sexuais. Se você pode durar apenas alguns minutos e quiser durar mais tempo, então você está totalmente dentro do seu direito de escolher expandir a largura de banda de sua resistência sexual. Existem muitos recursos excelentes na internet para ajudá-lo a fazer exatamente isso (mas, por favor, não use pílulas, cremes ou soluções artificiais), e este é o meu favorito . Confira se você quiser.

Como superar verdadeiramente sua ansiedade do desempenho

Leia também: Remédio para impotência
Como em todos os pontos problemáticos que menciono na minha escrita, sua maneira única de resolver esse problema exigirá uma combinação única de soluções.

Talvez o padrão de pensamento mental seja o que você precisa. Talvez você precise de um mantra específico para ajudá-lo nesses momentos. Ou talvez seja apenas sobre a resistência física e sexual que você quer aumentar.

Sua jornada é só sua. E se você precisar de ajuda para formular um plano de jogo, estou sempre disponível para conversar diretamente com você .

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

Por Maureen Salamon, MyHealthNewsDaily Colaborador | 21 de janeiro de 2015: 08:04 ET

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Disfunção erétil: sintomas e tratamento
Crédito: Wavebreakmedia Ltd |
Tempo de sonhos

A disfunção erétil (DE), às vezes chamada de impotência, é a incapacidade de manter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. A condição tornou-se altamente visível nos últimos anos, mas isso não a torna mais bem-vinda para os 5 a 15% dos homens americanos cujas vidas sexuais são afetadas.

O distúrbio pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 75 anos, segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP). Em homens de meia-idade, a DE pode sinalizar risco de ataque cardíaco, disse o Dr. David Samadi, presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

As mesmas placas de colesterol que podem se acumular nas artérias que circundam o coração também podem afetar as artérias que passam pelo tecido peniano. Uma vez que os médicos determinam as causas psicológicas, “eles precisam fazer um exame cardíaco para garantir que esse indivíduo não esteja prestes a sofrer um ataque cardíaco”, disse Samadi à Live Science.
Causas

Como a excitação sexual é um processo complexo que envolve hormônios, emoções, nervos, músculos, vasos sangüíneos e o cérebro, um defeito em qualquer um deles pode levar à DE. Estresse, esgotamento e problemas psicológicos também podem contribuir, e a ansiedade em manter uma ereção pode dificultar a realização. Em suma, qualquer condição que iniba o fluxo sanguíneo para o pênis pode levar a disfunção erétil.

O envelhecimento é uma grande parte do ED, mas de acordo com a AAFP e a Mayo Clinic , o DE também pode ser causado por:

Doença cardíaca ou vasos sanguíneos entupidos
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica, um agrupamento de condições que incluem pressão alta, níveis de colesterol e insulina e excesso de gordura ao redor da cintura
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Baixa testosterona
Doença de Peyronie, que é o tecido cicatricial dentro do pênis
Certos medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para pressão alta
Fumar
Alcoolismo ou toxicodependência
Tratamentos de próstata
Lesões no cérebro ou na medula espinhal
Acidente vascular encefálico
Radioterapia para os testículos
Certos tipos de cirurgia na próstata ou bexiga

A grande maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), enquanto os efeitos colaterais dos medicamentos representam 25%.

Baixa libido, que é um baixo interesse em fazer sexo, não deve ser confundido com ED, acrescentou Samadi.

As pessoas costumam ter quedas nos níveis de testosterona à medida que envelhecem, muitas vezes chamados de menopausa masculina ou “menopausa”, disse Samadi.
Diagnóstico e testes

Os médicos podem descartar várias causas sistêmicas de disfunção erétil com um exame físico. O aumento dos seios nos homens, por exemplo, pode indicar problemas hormonais, enquanto pulsos diminuídos nos punhos ou tornozelos podem sugerir problemas no fluxo sanguíneo, de acordo com o NIH.

Além disso, vários testes podem levar a um diagnóstico de disfunção erétil. Segundo a Clínica Mayo, estes incluem:

Exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, testosterona e glicose
Urinálise para procurar sinais de diabetes
Ultra-som para verificar o fluxo sanguíneo para o pênis
Teste de ereção durante a noite para monitorar ereções durante o sono. As causas físicas da disfunção erétil podem ser descartadas se o paciente tiver uma ereção involuntária durante o sono (uma ocorrência normal), quebrando uma fita especial enrolada no pênis.

Medicação e tratamento

Uma variedade de medicamentos e tratamentos estão disponíveis para ED, desde pílulas simples até cirurgias complexas. A causa e a gravidade da DE determinarão qual tratamento é recomendado, de acordo com o AAFP. Alguns tratamentos podem ter efeitos colaterais significativos.

A psicoterapia é uma opção para tratar a DE relacionada à ansiedade, de acordo com o NIH. O parceiro do paciente pode ajudar no processo de desenvolvimento de intimidade e estimulação.

Medicamentos orais tratam com sucesso a disfunção erétil em muitos homens, disse Samadi. Estes incluem sildenafil (vulgarmente conhecido pelo nome de marca Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra). Cada um trabalha aumentando o óxido nítrico natural, o que relaxa os músculos do pênis e aumenta o fluxo sanguíneo.

No entanto, esses medicamentos não devem ser tomados por homens que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, medicamentos à base de nitrato para angina ou alfa-bloqueadores para aumento da próstata. De acordo com o NIH, a combinação de pílulas para DE com esses outros medicamentos prescritos pode causar uma queda súbita e perigosa na pressão sangüínea.

Os efeitos colaterais incluem congestão nasal, dores de cabeça e um rosto vermelho. Se um medicamento não funcionar, outro pode fazer o truque. “Não sabemos por quê, mas a química disso pode funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes”, disse Samadi.

É melhor tomar medicamentos orais com o estômago vazio de 60 a 90 minutos antes de fazer sexo. Se uma pessoa faz uma refeição grande, como um jantar de bife, a comida gordurosa pode absorver parte da medicação e reduzir sua eficiência, com exceção do Cialis, que fica no corpo por um longo tempo, disse Samadi.
Outros medicamentos para DE incluem:

Injeções de alprostadil, que produzem uma ereção em cinco a 20 minutos que dura cerca de uma hora. Os pacientes usam uma agulha fina para injetar alprostadil (comumente conhecido pelas marcas Caverject Impulse e Edex) na base ou na lateral do pênis. Os efeitos colaterais podem incluir sangramento ou formação de tecido fibroso no local da injeção, bem como ereção prolongada, de acordo com a Mayo Clinic.
Supositório do pênis de Alprostadil, que é inserido com um aplicador especial de cerca de 2 polegadas na uretra. Os efeitos colaterais podem incluir dor, pequenos sangramentos, tontura ou formação de tecido fibroso dentro do pênis.
Injeções de testosterona para aumentar os baixos níveis hormonais.

Se os medicamentos não funcionarem, tratamentos mais agressivos podem ser recomendados, incluindo:

Bombas penianas, que envolvem a colocação de um tubo oco sobre o pênis e a criação de um vácuo que puxa o sangue para o pênis com uma bomba operada por bateria ou mão. De acordo com a Mayo Clinic, um anel de tensão é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção até o coito terminar.
Implantes penianos, que colocam cirurgicamente hastes nos dois lados do pênis que são infláveis ​​quando desejado.
Cirurgia, que pode reparar artérias transportando sangue para o pênis ou veias que permitem que o sangue saia do pênis.

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Prevenção

Uma variedade de escolhas de estilo de vida pode afetar a capacidade de atingir e manter uma ereção, evitando assim a disfunção erétil em alguns casos. Os homens são encorajados a lidar com problemas crônicos de saúde com seus médicos e a se exercitar regularmente. Eles também devem evitar fumar e consumir álcool em excesso e obter ajuda para ansiedade ou depressão, segundo a Mayo Clinic.

“Há muitos benefícios para a função sexual saudável”, disse Samadi, “se isso estimula o sistema imunológico ou se é bom para liberar o estresse. Então, certamente, você não precisa desistir disso apenas porque está ficando mais velho.”

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/