Disfunção erétil: sintomas e tratamento

Disfunção erétil: sintomas e tratamento

Por Maureen Salamon, MyHealthNewsDaily Colaborador | 21 de janeiro de 2015: 08:04 ET

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Disfunção erétil: sintomas e tratamento
Crédito: Wavebreakmedia Ltd |
Tempo de sonhos

A disfunção erétil (DE), às vezes chamada de impotência, é a incapacidade de manter ou manter uma ereção firme o suficiente para a relação sexual. A condição tornou-se altamente visível nos últimos anos, mas isso não a torna mais bem-vinda para os 5 a 15% dos homens americanos cujas vidas sexuais são afetadas.

O distúrbio pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens com mais de 75 anos, segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP). Em homens de meia-idade, a DE pode sinalizar risco de ataque cardíaco, disse o Dr. David Samadi, presidente de urologia e chefe de cirurgia robótica do Hospital Lenox Hill, em Nova York.

As mesmas placas de colesterol que podem se acumular nas artérias que circundam o coração também podem afetar as artérias que passam pelo tecido peniano. Uma vez que os médicos determinam as causas psicológicas, “eles precisam fazer um exame cardíaco para garantir que esse indivíduo não esteja prestes a sofrer um ataque cardíaco”, disse Samadi à Live Science.
Causas

Como a excitação sexual é um processo complexo que envolve hormônios, emoções, nervos, músculos, vasos sangüíneos e o cérebro, um defeito em qualquer um deles pode levar à DE. Estresse, esgotamento e problemas psicológicos também podem contribuir, e a ansiedade em manter uma ereção pode dificultar a realização. Em suma, qualquer condição que iniba o fluxo sanguíneo para o pênis pode levar a disfunção erétil.

O envelhecimento é uma grande parte do ED, mas de acordo com a AAFP e a Mayo Clinic , o DE também pode ser causado por:

Doença cardíaca ou vasos sanguíneos entupidos
Pressão alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica, um agrupamento de condições que incluem pressão alta, níveis de colesterol e insulina e excesso de gordura ao redor da cintura
Esclerose múltipla
Mal de Parkinson
Baixa testosterona
Doença de Peyronie, que é o tecido cicatricial dentro do pênis
Certos medicamentos prescritos, como antidepressivos e medicamentos para pressão alta
Fumar
Alcoolismo ou toxicodependência
Tratamentos de próstata
Lesões no cérebro ou na medula espinhal
Acidente vascular encefálico
Radioterapia para os testículos
Certos tipos de cirurgia na próstata ou bexiga

A grande maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), enquanto os efeitos colaterais dos medicamentos representam 25%.

Baixa libido, que é um baixo interesse em fazer sexo, não deve ser confundido com ED, acrescentou Samadi.

As pessoas costumam ter quedas nos níveis de testosterona à medida que envelhecem, muitas vezes chamados de menopausa masculina ou “menopausa”, disse Samadi.
Diagnóstico e testes

Os médicos podem descartar várias causas sistêmicas de disfunção erétil com um exame físico. O aumento dos seios nos homens, por exemplo, pode indicar problemas hormonais, enquanto pulsos diminuídos nos punhos ou tornozelos podem sugerir problemas no fluxo sanguíneo, de acordo com o NIH.

Além disso, vários testes podem levar a um diagnóstico de disfunção erétil. Segundo a Clínica Mayo, estes incluem:

Exames de sangue para verificar os níveis de colesterol, testosterona e glicose
Urinálise para procurar sinais de diabetes
Ultra-som para verificar o fluxo sanguíneo para o pênis
Teste de ereção durante a noite para monitorar ereções durante o sono. As causas físicas da disfunção erétil podem ser descartadas se o paciente tiver uma ereção involuntária durante o sono (uma ocorrência normal), quebrando uma fita especial enrolada no pênis.

Medicação e tratamento

Uma variedade de medicamentos e tratamentos estão disponíveis para ED, desde pílulas simples até cirurgias complexas. A causa e a gravidade da DE determinarão qual tratamento é recomendado, de acordo com o AAFP. Alguns tratamentos podem ter efeitos colaterais significativos.

A psicoterapia é uma opção para tratar a DE relacionada à ansiedade, de acordo com o NIH. O parceiro do paciente pode ajudar no processo de desenvolvimento de intimidade e estimulação.

Medicamentos orais tratam com sucesso a disfunção erétil em muitos homens, disse Samadi. Estes incluem sildenafil (vulgarmente conhecido pelo nome de marca Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra). Cada um trabalha aumentando o óxido nítrico natural, o que relaxa os músculos do pênis e aumenta o fluxo sanguíneo.

No entanto, esses medicamentos não devem ser tomados por homens que tomam anticoagulantes, medicamentos para pressão alta, medicamentos à base de nitrato para angina ou alfa-bloqueadores para aumento da próstata. De acordo com o NIH, a combinação de pílulas para DE com esses outros medicamentos prescritos pode causar uma queda súbita e perigosa na pressão sangüínea.

Os efeitos colaterais incluem congestão nasal, dores de cabeça e um rosto vermelho. Se um medicamento não funcionar, outro pode fazer o truque. “Não sabemos por quê, mas a química disso pode funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes”, disse Samadi.

É melhor tomar medicamentos orais com o estômago vazio de 60 a 90 minutos antes de fazer sexo. Se uma pessoa faz uma refeição grande, como um jantar de bife, a comida gordurosa pode absorver parte da medicação e reduzir sua eficiência, com exceção do Cialis, que fica no corpo por um longo tempo, disse Samadi.
Outros medicamentos para DE incluem:

Injeções de alprostadil, que produzem uma ereção em cinco a 20 minutos que dura cerca de uma hora. Os pacientes usam uma agulha fina para injetar alprostadil (comumente conhecido pelas marcas Caverject Impulse e Edex) na base ou na lateral do pênis. Os efeitos colaterais podem incluir sangramento ou formação de tecido fibroso no local da injeção, bem como ereção prolongada, de acordo com a Mayo Clinic.
Supositório do pênis de Alprostadil, que é inserido com um aplicador especial de cerca de 2 polegadas na uretra. Os efeitos colaterais podem incluir dor, pequenos sangramentos, tontura ou formação de tecido fibroso dentro do pênis.
Injeções de testosterona para aumentar os baixos níveis hormonais.

Se os medicamentos não funcionarem, tratamentos mais agressivos podem ser recomendados, incluindo:

Bombas penianas, que envolvem a colocação de um tubo oco sobre o pênis e a criação de um vácuo que puxa o sangue para o pênis com uma bomba operada por bateria ou mão. De acordo com a Mayo Clinic, um anel de tensão é colocado ao redor da base do pênis para manter a ereção até o coito terminar.
Implantes penianos, que colocam cirurgicamente hastes nos dois lados do pênis que são infláveis ​​quando desejado.
Cirurgia, que pode reparar artérias transportando sangue para o pênis ou veias que permitem que o sangue saia do pênis.

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Prevenção

Uma variedade de escolhas de estilo de vida pode afetar a capacidade de atingir e manter uma ereção, evitando assim a disfunção erétil em alguns casos. Os homens são encorajados a lidar com problemas crônicos de saúde com seus médicos e a se exercitar regularmente. Eles também devem evitar fumar e consumir álcool em excesso e obter ajuda para ansiedade ou depressão, segundo a Mayo Clinic.

“Há muitos benefícios para a função sexual saudável”, disse Samadi, “se isso estimula o sistema imunológico ou se é bom para liberar o estresse. Então, certamente, você não precisa desistir disso apenas porque está ficando mais velho.”

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

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O que é uma boa maneira de ganhar peso se você estiver abaixo do peso?
Resposta de Katherine Zeratsky, RD, LD
Apesar de ser magra muitas vezes pode ser saudável, sendo baixo peso pode ser uma preocupação se é o resultado de má nutrição ou se estiver grávida ou tiver outros problemas de saúde. Então, se você está abaixo do peso, consulte seu médico ou nutricionista para uma avaliação. Juntos, você pode planejar como atingir sua meta de peso.

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Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​de ganhar peso quando você está abaixo do peso:

Coma com mais freqüência. Quando você está abaixo do peso, pode se sentir mais rápido. Coma cinco a seis pequenas refeições durante o dia, em vez de duas ou três grandes refeições.
Escolha alimentos ricos em nutrientes. Como parte de uma dieta saudável em geral, escolha pães integrais, massas e cereais; frutas e vegetais; lacticínios; fontes de proteína magra; e nozes e sementes.
Experimente smoothies e shakes. Não encha de refrigerante diet, café e outras bebidas com poucas calorias e pouco valor nutricional. Em vez disso, beba batidos ou batidos saudáveis ​​feitos com leite e frutas frescas ou congeladas, e polvilhe com um pouco de semente de linhaça moída. Em alguns casos, uma substituição de refeição líquida pode ser recomendada.
Veja quando você bebe. Algumas pessoas acham que beber líquidos antes das refeições diminui o apetite. Nesse caso, pode ser melhor saborear bebidas de maior caloria junto com uma refeição ou lanche. Para outros, beber 30 minutos depois de uma refeição, e não com ela, pode funcionar.
Faça cada mordida contar. Snack em nozes, manteiga de amendoim, queijo, frutas secas e abacates. Tenha um lanche na hora de dormir, como um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, ou um sanduíche com abacate, vegetais fatiados e carne magra ou queijo.
Top it off. Acrescente extras aos seus pratos para obter mais calorias – como queijo em caçarolas e ovos mexidos, e leite desidratado sem gordura em sopas e ensopados.
Tenha um deleite ocasional. Mesmo quando você está abaixo do peso, esteja atento ao excesso de açúcar e gordura. Uma fatia ocasional de torta com sorvete é OK. Mas a maioria das guloseimas deve ser saudável e fornecer nutrientes além das calorias. Muffins de farelo, iogurte e granola bares são boas escolhas.
Exercício. O exercício, especialmente o treinamento de força, pode ajudá-lo a ganhar peso acumulando seus músculos. Exercício também pode estimular seu apetite.

Como ficar estético

Como ficar estético

Uma visão geral de como chegar a estética – este é um resumo muito vago do que está envolvido – tornando-se estética leva anos de conhecimento e aplicação de conhecimento e seria impossível colocar tudo em um único artigo.

Tornando-se um fisiculturista estético. Desenvolver um físico estético requer tempo e dedicação. No entanto, pode ser uma das experiências mais agradáveis ​​e valiosas e curvas de aprendizado na vida com grandes benefícios – parecendo ótimo, recebendo garotas, sentindo-se saudável, sentindo-se confiante, fisicamente apto e forte.

Significado de musculação estética

O que significa musculação estética? O termo musculação estética foi cunhado a partir do significado de estética (que significa belo) e musculação (exercício de construção muscular).

É usado para descrever o físico ideal definido – como – symtery perfeito, six pack abs, ombros desenvolvidos redondos, grandes quadríceps e glúteos desenvolvidos – todo o corpo desenvolvido com perfeita simetria muscular e proporção

Estético

“Preocupado com a beleza ou a apreciação da beleza.”

Musculação

“Exercício que constrói músculos através da tensão.”
Como se tornar estético

O básico é o mesmo para qualquer dieta ou transformação do corpo. Tempo é a perda de gordura, ganho muscular ou treinamento para uma competição de fisiculturismo ou físico – o culturismo estético não é diferente. Aqui estão 4 dos princípios mais comuns que você precisa se concentrar:

Dieta
Treinamento
Descanso / Recuperação / Sono
Periodização

1. Dieta

Para alcançar um corpo estético, você deve ter um plano de dieta estética . Há uma série de “dietas” que você irá obter resultados. O que é certo para você é a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida, a dieta que você pode ficar consistente e ainda conseguir a aparência estética. Estratégias de dieta são infinitas e incluem a dieta de homem das cavernas, jejum intermitente, alto teor de gordura (ceto), baixo teor de gordura, alta proteína, carb carb loading, IIFYM (se couber suas macros) e muitos mais.

Agora você deve entender isso – qualquer que seja a dieta que você segue, todas elas se resumem a uma coisa – calorias e macros (o tempo você as acompanha ou não):

Todos os dias o nosso corpo usa uma quantidade X de calorias para funcionar corretamente. Depois de descobrir quantas calorias seu corpo precisa, você pode manipulá-las adicionando calorias para aumentar os músculos ou diminuir as calorias para perder peso. Este número calorífico é então dividido pelos 3 macro nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Descobrir o nosso requerimento calórico, bem como a porcentagem de nutrientes macro de proteínas, gorduras e carboidratos pode ser um longo período de tentativa e erro. Depois de ter trabalhado o que funciona para você, os ganhos contínuos vêm facilmente, desde que você seja consistente.

2. Treinamento

Tal como acontece com a dieta, existem várias maneiras de treinar. Um treinamento estético ou plano de treino é baseado em torno do ganho máximo de músculo e perda máxima de gordura (ou ganho mínimo de gordura). A escolha de como você treina é totalmente reduzida, desde que os 2 seguintes critérios sejam cumpridos: 1. Você gosta do treinamento para que você seja consistente. 2. O treinamento produz os resultados desejados.

Existem várias maneiras de se exercitar para a estética: Elas incluem:

1 treino muscular por dia como: Seg: peito, Terça: Costas, Casais: Ombros, Qui: Pernas, Sex: Abs
Empurrar Perna Puxar : Empurrar Dia / Puxar Dia / Perna Dia / Repouso / Repetir
Superior e inferior : Dia da parte superior do corpo / Dia da parte inferior do corpo / Repetir
Múltiplos grupos musculares por dia, como: Dia dos Ombros / Dia das Mães / Dia dos Peitos e Armas

3. Descanso / Recuperação / Sono

Descanso, recuperação e sono são absolutamente essenciais no treinamento para estética. Sem uma recuperação adequada, nossos níveis de energia diminuem e nossos níveis de estresse aumentam. Isso pode causar menores níveis de desempenho no ginásio (desempenho mais fraco, menos ganhos), bem como retardar ou até mesmo impedir a perda de gordura. A quantidade de descanso, recuperação e sono difere para todos com base em seus níveis de trabalho, vida familiar, estresse e preocupação.

Descanso – Resto é diferente para todos. Por exemplo, uma pessoa pode descansar assistindo TV, mas para algumas pessoas a TV estimula a mente, então isso não é um bom descanso. Você precisa encontrar algo que lhe permita descansar de forma eficiente. Um passeio tranquilo no campo por exemplo.
Recuperação – Recuperar fora do ginásio é emparelhado fortemente com nutrição e descanso / sono. Se o seu corpo não for fisicamente capaz de se recuperar na academia, isso prejudicará o crescimento muscular e o potencial de perda de gordura.
Sono – dormir pode muito bem ser a parte mais subestimada do fisiculturismo para a estética. Todo mundo exige diferentes quantidades de sono. Isso requer que você ouça seu corpo e avalie a si mesmo. Por meio de tentativa e erro, você pode calcular quanto tempo de sono precisa e se precisa de mais ou menos em determinados dias ocupados / menos ocupados.

4. Periodização

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Periodicamente, fazer melhorias no ginásio é essencial para o crescimento. Ficando mais forte, sendo capaz de realizar mais repetições, mais poderosas, encurtar o tempo de descanso e melhorar a resistência são apenas algumas coisas para se concentrar.

Usando um livro de registro ou software de rastreamento para garantir que você está melhorando periodicamente dia após dia no ginásio irá garantir que você está melhorando. Você nunca deve se estabilizar e, se fizer isso, deve fazer pequenas mudanças para garantir sua volta à estrada para melhorar periodicamente.

Comece sua jornada estética

Agora você tem uma visão geral do que é preciso para se tornar um esteticista fisiculturista, você está pronto para se juntar ao movimento estético e fazer parte da nova geração de fisiculturismo. O Aesthetic World tem tanta informação para você ler e aprender, então adquira o site, junte-se ao nosso grupo no Facebook e aproveite os resultados.

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

“Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. “- Miguel Ángel

“O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor ” .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos , com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre ( kettlebells , barras e mais objetos naturais ).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral , praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco ), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento , deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit , é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam “quanto você aumenta ?” antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

” Espelhos são para mulheres .”
” Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena .”
” Você quer fazer bíceps? você é uma mulher? ”
” Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher .” Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
” Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado .”
” Não pergunte bobagens e faça agachamentos .”
” Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter .” Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders . Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos ?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ” comer , calar a boca e fazer agachamentos “.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e os jogos “crescer” contra um corpo estético e funcional.

QUANDO PARAR DE FAZER AGACHAMENTOS
Não há resposta universal. Depende dos objetivos de cada um e do modo como o seu corpo se desenvolve, mas digamos que, se você puder fazer agachamentos com 1,5 a 2 vezes o seu peso corporal, os benefícios que você obterá ao continuar fazendo agachamento são marginais, especialmente do ponto de vista estético.

Isso não significa que você deva abandoná-las completamente, mas talvez elas não devam ter um papel tão importante em seus treinos. Se suas pernas crescerem muito em proporção aos seus braços, por exemplo, isso pode resultar em um físico desequilibrado.

Outro “problema” dos agachamentos é que eles tendem a gerar muita massa muscular ao redor da cintura, e se seus ombros são estreitos, você pode ir contra o ” V look “, ou relação cintura: ombros , um dos fatores que mais impactam a atração masculina.

Em resumo, embora a força seja para mim uma das qualidades mais importantes , um foco excessivo nesta área pode torná-lo muito grande e musculoso, prejudicando outros atributos. O objetivo é um corpo forte, mas permanecendo atlético e atraente.

Uma vez que uma boa musculatura base é alcançada, cada quilo adicional de músculo requer mais esforço . Se esse músculo extra vai para suas coxas e nádegas devido ao excesso de agachamento, o impacto estético pode não ser o que você espera, e será mais difícil para você encontrar calças que funcionem para você :).

ESCULPINDO COM UM CINZEL MAIS FINO
Uma maneira de conseguir um corpo mais atlético é … surpreender … treinar como um atleta. Ou seja, deixando a gaiola de agachamento (sim, é literalmente chamado de gaiola ) e fazendo ginástica, sprints, exercícios pliométricos, ginástica, seguindo o programa Unchained 🙂 ….

Mas se for uma questão de aplicar pequenas mudanças a um corpo que já tenha uma forma geral adequada (o “esboço de David” é apreciado), obter esse detalhe por meio de exercícios localizados é uma ciência em si.

Como em tudo, a genética conta, mas podemos fazer muito mais para mudar a forma como nosso corpo se desenvolve do que o que eles nos dizem na academia.

Hoje vou me limitar a introduzir os princípios e técnicas básicas e em entregas futuras veremos alguns exemplos concretos.

GANHAR MÚSCULO LOCALIZADO
Se você atacar um músculo específico, ele responderá. Mas é importante conhecer as técnicas que permitem controlar como esse crescimento será, maximizando o apelo visual sem cair nos esquemas típicos de treinar músculos isolados por 2 horas por dia.

Com esse conhecimento, você se verá como Michelangelo moldando David, em vez de se resignar a fazer cílios de 4×10 cegamente, porque o recorde da academia o coloca.

Tipos de hipertrofia

O ponto de partida é entender como podemos alterar o tipo de crescimento muscular.

Vamos começar lembrando os dois tipos possíveis de hipertrofia , miofibrilar e sarcoplasmática , dos quais falei alguns anos atrás (como o tempo passa!).

O primeiro gera músculos mais densos e angulares, com menos volume. O segundo tende para músculos maiores, com uma aparência um pouco mais “inchada”.

Séries e repetições

O volume de treinamento é o número total de repetições realizadas (volume = número de turnos x repetições por lote). Mas a distribuição desse volume e a intensidade usada são relevantes.

Não é o mesmo para fazer 4 conjuntos de 8 com pouca carga do que 5 conjuntos de 4 com mais carga.

Menos repetições com mais peso geram mais densidade muscular, com um toque mais forte. Mais repetições com menos peso tendem a criar músculos mais volumosos, com um toque mais aguado.

Uma combinação não é inerentemente melhor que a outra. Depende do seu físico inicial e das mudanças que você está interessado em produzir, além do fato de que, entre os dois extremos, existe um amplo espectro de possibilidades.

Resto

Outro fator a considerar é o resto entre as séries. Mais descanso permite maior recuperação muscular e prioriza o ganho de força. Reduzir as quebras produz maior fadiga e maior hipertrofia (mas menos força).

Uma possibilidade de desenvolver uma musculatura mais densa seria combinar mais séries de menos repetições com menos descanso entre as séries.

Um exemplo poderia ser o seguinte:

Escolha um peso que leve você quase ao fracasso na repetição 6-7.
Após essa primeira repetição, selecione 80% do peso usado.
Faça todos os conjuntos de 5 repetições possíveis, descansando de 30 a 45 segundos entre as séries.
Quando você chegar a uma série onde você não pode fazer as 5 repetições sem danificar a técnica, está feito.
Se você conseguir fazer mais do que 7-8 séries de 5 repetições, lembre-se de aumentar o peso um pouco no dia seguinte.
Repetições diferentes para diferentes músculos

Um aspecto importante a ter em mente é a parte do corpo em que atuamos. Há certos casos em que é necessário usar mais volume (séries e repetições) para obter estimulação suficiente, por exemplo, em músculos com maior porcentagem de fibras lentas ou músculos com pouca amplitude de movimento (pense em panturrilhas e antebraços).

Aperte a pele

É um fator menos importante, mas tudo conta (lembre-se de que estamos trabalhando nos detalhes da escultura). O nível de tensão da pele ao redor do músculo afeta sua aparência.

Se você se concentrar primeiro em ganhar músculo e perder gordura mais tarde, a pele ficará menos tensa do que se você perder gordura primeiro, depois trabalhará no desenvolvimento de músculos densos (não volumosos) e finalmente adicionará um pouco mais de volume muscular (sarcoplasmático), tornando a pele fica em torno do novo músculo para chegar em ótimas condições ao verão :). Obviamente, a comida também deve acompanhar este processo, mas vamos cobri-lo outro dia.

PERCA GORDURA LOCALIZADA
Esteticamente, não importa muito a forma ou o tamanho de seus músculos se eles estiverem cobertos de gordura. Para alcançar uma maior definição, você deve reduzir a gordura.

Mas ao contrário do músculo, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. Pensar que fazer mil abdominais irá reduzir a gordura do abdómen é um absurdo e, de facto, os tradicionais exercícios abdominais não o ajudarão muito a marcar o ‘pacote de 6 ‘.

As chaves para reduzir a gordura corporal são alimentos e priorizam exercícios que otimizam a resposta hormonal, como kettlebells e intervalos de alta intensidade .

No entanto, existem diferentes tipos de gordura (subcutânea, visceral e intramuscular) com diferentes qualidades, como a resposta à insulina ou os tipos de receptores adrenérgicos predominantes. Sabendo disso, existem aspectos específicos com os quais podemos brincar dependendo do tipo de gordura, sendo necessárias técnicas especiais para gordura indisciplinada .

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Resumo

A chave é, portanto, usar diferentes padrões de conjuntos, repetições e quebras para cada parte do corpo, adicionando ou removendo um pouco de ‘mármore’ nas áreas que irão otimizar a estética geral, levando em conta também a ordem na qual você executa esses ajustes se sua intenção é maximizar sua fisicalidade por um momento específico.

Parece complicado, mas não se preocupe, não se trata de projetar um programa complexo de múltiplos exercícios por músculo ou passar horas na academia, você apenas tem que ser algo mais estratégico quando se trata de modificar aspectos específicos do seu corpo.

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

Manter um estilo de vida saudável é o conjunto de uma série de hábitos que incluem equilíbrio na alimentação, atividade física, descanso adequado etc. Tudo com o objetivo de promover a saúde e evitar possíveis doenças.

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A prática correta e contínua de um estilo de vida saudável beneficia a saúde, promove o bem-estar e aumenta a expectativa de vida. É uma moda que veio para ficar. Para aqueles que querem entrar nesta onda saudável, aqui estão algumas opções:

1- Manter uma dieta balanceada
Um pilar fundamental da saúde é a comida. Quanto à alimentação saudável, existem muitas teorias que circulam constantemente em revistas e publicações na internet. Além das dietas que se tornam moda meses antes do verão, os especialistas concordam que um prato de alimentos balanceados deve ser dividido da seguinte forma: metade deve incluir vegetais, ¼ de alimentos ricos em proteínas e ¼ de cereais, leguminosas e amidos.

Realizar dietas da moda ou de passageiro, se não estiverem sendo controladas por um profissional, pode ser perigoso, pois geralmente excluem qualquer grupo de alimentos. Cada corpo é diferente e as necessidades nutricionais devem ser cobertas para cada caso particular.

A nutricionista Marilee Torras recomenda “uma dieta variada que inclua todos os grupos de macro e micronutrientes, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais”. Para completar a dieta, você deve consumir três porções de frutas e dois de vegetais por dia (de preferência crus) e pelo menos dois litros de água. Os últimos são alimentos regulatórios que ajudam a fortalecer a saúde, prevenir doenças e absorver nutrientes.

Estilo de vida saudável
Exemplo de almoço saudável com legumes frescos, uma garrafa de água e frutas.

2- Praticar atividades físicas
O exercício tem efeitos muito positivos na vida das pessoas e também ajuda na prevenção de doenças. A busca pelo tipo de atividade física dependerá de cada pessoa, sempre levando em consideração a saúde.

Se você não pratica atividades esportivas ou não recorre a qualquer academia, há outros pequenos passos que podem ajudar. Você pode caminhar até a mesa de um parceiro em vez de enviar e-mails, escolher a escada em vez do elevador, levar o cachorro para passear ou andar de bicicleta com as crianças.

Permanecer em movimento é a palavra de ordem. Para se equipar com o sportswear necessário, o BBVA Paraguay oferece benefícios aos seus clientes em todas as lojas de esportes do Shopping del Sol e, entre os dias 6 e 9 de setembro, financia compras em até seis parcelas sem juros com cartões de crédito BBVA.

Estilo de vida saudável
O BBVA Paraguai financia a compra de roupas esportivas e concede o benefício de seis parcelas sem juros ao usar os cartões de crédito do banco.

3- Treinamento com realidade virtual
Para quem tem pouco tempo, existem dispositivos tecnológicos que podem ajudar com o objetivo de permanecer em movimento.

As lentes de realidade virtual (VR) permitem ao usuário mergulhar em uma nova realidade. Eles se conectam através de um programa que é baixado do telefone e de onde eles podem fazer uma rotina de exercícios transportados para outra dimensão. Você só precisa dos óculos e do dispositivo de computador que irá gerar o ambiente virtual como um computador, console ou telefone celular.

A realidade virtual pode ser uma opção menos chata de se exercitar e é destinada a pessoas que procuram uma alternativa diferente para estar em forma. Esta iniciativa ainda não está posicionada como uma opção no Paraguai, no entanto, é usada nos Estados Unidos onde as equipes de futebol americano da NFL, através deste A tecnologia inovadora e imersiva replica situações complexas e treina reflexos ou reações a elas.

estilo de vida saudável
A realidade virtual pode ser uma opção menos chata para fazer exercícios.

4- Mantenha um descanso adequado
Um estilo de vida saudável inclui um descanso adequado. É fundamental reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia. Recomenda-se responder a estas perguntas para saber se você descansou o suficiente: como está seu humor? Você costuma dormir de 7 a 8 horas por dia? Você tem sintomas de ansiedade ou depressão?

O sono é sinônimo de saúde e tem um efeito positivo no bem-estar.

Estilo de vida saudável
O momento de descanso é fundamental para reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia.

5- Aproveite o tempo livre
Lazer e recreação são tão valiosos para a saúde das pessoas quanto hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física. Nas antigas civilizações, como nas da Grécia e da antiga Roma, eles a consideravam como uma encarnação humana, uma vez que o tempo era destinado a atividades que enriqueciam o espírito e o intelecto.

Hoje ela está relacionada a atividades como assistir televisão, ouvir rádio, ler um livro, fazer atividades ao ar livre, atividades culturais e lazer digital, incluindo aquelas que giram em torno de computadores e da Internet.

A melhor maneira de aproveitar o tempo livre é reconhecer as atividades que beneficiam a saúde física e mental. O grau de uso dependerá de cada pessoa, suas aspirações e sua consciência dos benefícios que podem trazer.

estilo de vida saudável
Lazer e recreação são de grande valor para a saúde das pessoas.

6- Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco
Não é novidade que o consumo de tabaco ou álcool leva à deterioração física e mental. Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde, o consumo de bebidas alcoólicas ocupa o terceiro lugar entre os principais fatores de risco para doenças do mundo. Da mesma forma, os efeitos nocivos e as conseqüências que o tabaco tem sobre a saúde são conhecidos, uma vez que afeta vários órgãos do corpo e, além disso, a fumaça também pode prejudicar outras pessoas.

estilo de vida saudável

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A OMS recomenda o consumo moderado de álcool e tabaco.

7- Tomar medidas para melhorar a saúde mental
Ter bons hábitos também permite que você seja saudável mentalmente e emocionalmente. Pessoas que têm bons hábitos geralmente lidam com seu desenvolvimento pessoal e profissional, trabalhando todos os dias para que sua vida seja a coisa mais próxima do que desejam.

Com simples mudanças de comportamento e hábitos diários podem ter grandes ganhos em saúde e longevidade.

O que exatamente é o fisiculturismo estético?

O que exatamente é o fisiculturismo estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
CULTURISMOTOFFS FITENTRENAMIENTO
Por Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de Conteúdos [Show]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação.

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados ‘sexy’.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um ‘corpo estético’, esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos.
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

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No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

ACAI BERRY PARA SLIMMING: O QUE É, PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE  

ACAI BERRY PARA SLIMMING: O QUE É, PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

Existem muitas dietas para perder peso, como você verá abaixo, e vamos nos concentrar na dieta Açaí Berry que pode ser muito útil para perder peso de forma controlada.

dietas para perder peso e dietas com açaí
As dietas não são sempre destinadas a perder peso, elas também se referem a uma dieta equilibrada ou aqueles que precisam de uma dieta mais leve para o seu corpo.

Nesta ocasião, iremos descrever as diferentes dietas de perda de peso que você pode encontrar e destacar ele vai Açaí Berry dieta parece ser uma fonte natural de antioxidantes, embora ainda existam estudos científicos que suportem esta lore.

ÍNDICE DE ARTIGO [SHOW]

Propriedades e benefícios do Açaí Berry
Transformado em uma tendência ascendente, é conveniente conhecer as propriedades e os benefícios da Acay Berry. E é isso antes de saber o que comemos, vale a pena saber o que vai contribuir. Sendo este o caso, estes são os benefícios e propriedades do Açaí Berry.

Perder peso
É o elemento que trouxe você aqui. O Açaí Berry é ideal para perder peso. Esta fruta multiplica a sensação de saciedade no corpo, em grande parte, graças à fibra que ela tem. Por outro lado, sendo depurativo, evita que você retenha líquidos e reduz a sensação de inchaço. Se você tomar com o estômago vazio, o efeito se multiplicará. Não só ajuda a perder peso, mas também a mantê-lo.

Antioxidante
Mais de 30 vezes o teor de antioxidante de uma uva preta

Antienvelhecimento
Tem uma grande quantidade de fitoquímicos que atrasam os sintomas do envelhecimento

Fibra
É uma tremenda fonte de fibra, que ajuda a corrigir a digestão e a purificar o sistema digestivo

Energético

A contribuição da vitalidade do Açaí Berry torna o companheiro ideal para os atletas, tanto antes como depois da sua atividade. Ajuda a reduzir os sintomas de exaustão e fadiga.

Diurético
Ideal para remover líquidos

Potencie as defesas
Ele contém ácido elágico, um dos maiores inimigos de vírus e bactérias

Vitamina B1, C e E
Ideal para impulsionar o sistema imunológico

Controla o colesterol
Ômega, fibras e antioxidantes impedem que o corpo absorva gordura, reduzindo assim o colesterol ruim.

Contra constipação
A alta concentração de fibras também ajuda a regular o trânsito intestinal

Nutritivo

O Açaí possui 16 aminoácidos e outros minerais, como ferro, magnésio e zinco. A estes são adicionados os ácidos graxos ômega 3, ômega 6 e ômega 9 que ajudam a prevenir problemas cardiovasculares.

Cuide da pele
É um uso menos comum, mas cada vez mais reconhecido. Açaí Berry petróleo é uma alternativa perfeita para tratamentos de pele com base química. Neste caso, 100% natural e com tremendas propriedades.

Melhora a respiração
A composição do Açaí ajuda a reduzir a irritação do pulmão. Ou seja, melhora a capacidade de respirar, diminuindo o inchaço que os pulmões podem ter.

Multiplique a libido
O Açaí melhora a função sexual, aumenta a libido e é ideal para encorajar aqueles que precisam de um empurrão.

Açaí Berry dieta para perder peso
Um dos benefícios do Açaí Berry contém fibra que ajuda o trânsito intestinal de alimentos e, por sua vez, para proporcionar uma sensação de saciedade, embora a fome e levando-nos a fazer uma dieta que muitas pessoas parecem ser que funciona para eles, eles até dizem que perdem quilos muito rapidamente graças a essa fruta.

Outra razão para que adelgazamos com Açaí é porque contêm aminoácidos e fitoesteróis, que ajudam o organismo a absorver melhor os nutrientes e contêm ácidos graxos que aumentam o metabolismo, reduzir o colesterol ruim, ou LDL.

Açaí

Deve ser entendido que o Açaí não é um milagre pílula de dieta, mas é um antioxidante que ajudarão a apoiar seus objetivos na perda de peso, desde que os ingredientes são extremamente ricas em nutrientes que seu corpo precisa para perder de peso, não só rapidamente, mas ao mesmo tempo nutre isto.

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Dietas Açaí Berry
Se você quiser fazer uma dieta Açaí Berry para perder peso, é complicado ou difícil comer a fruta naturalmente. Basicamente porque só a encontramos como tal no lugar onde estão (em países como o Brasil, Venezuela, Peru), e é por isso que temos que comprá-los aqui de diferentes compostos.

Assim, o que você tem a fazer é selecionar um produto que é orgânico Açaí berry suplemento porque ele vem em muitas formas: comprimidos liofilizados ou cápsulas, como um suco, pós, bares e shakes, etc.

Açaí-com-frutas
Tenha em mente que alguns suplementos Açaí Berry contêm calorias, uma colher de chá de misturas comerciais é igual a cerca de 22 gramas e você pode

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Maneiras apoiadas pela ciência para perder peso
Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

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Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA): Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2: Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias.
O método 16/8: rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 8 da noite. Um estudo sobre este método descobriu que comer durante um período restrito resultou em que os participantes consumissem menos calorias e perdessem peso.
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso.

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável.

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa: Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer: não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar: reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas: Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
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Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
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4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina.

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa, sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade, mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.