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O que é uma boa maneira de ganhar peso se você estiver abaixo do peso?
Resposta de Katherine Zeratsky, RD, LD
Apesar de ser magra muitas vezes pode ser saudável, sendo baixo peso pode ser uma preocupação se é o resultado de má nutrição ou se estiver grávida ou tiver outros problemas de saúde. Então, se você está abaixo do peso, consulte seu médico ou nutricionista para uma avaliação. Juntos, você pode planejar como atingir sua meta de peso.

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Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​de ganhar peso quando você está abaixo do peso:

Coma com mais freqüência. Quando você está abaixo do peso, pode se sentir mais rápido. Coma cinco a seis pequenas refeições durante o dia, em vez de duas ou três grandes refeições.
Escolha alimentos ricos em nutrientes. Como parte de uma dieta saudável em geral, escolha pães integrais, massas e cereais; frutas e vegetais; lacticínios; fontes de proteína magra; e nozes e sementes.
Experimente smoothies e shakes. Não encha de refrigerante diet, café e outras bebidas com poucas calorias e pouco valor nutricional. Em vez disso, beba batidos ou batidos saudáveis ​​feitos com leite e frutas frescas ou congeladas, e polvilhe com um pouco de semente de linhaça moída. Em alguns casos, uma substituição de refeição líquida pode ser recomendada.
Veja quando você bebe. Algumas pessoas acham que beber líquidos antes das refeições diminui o apetite. Nesse caso, pode ser melhor saborear bebidas de maior caloria junto com uma refeição ou lanche. Para outros, beber 30 minutos depois de uma refeição, e não com ela, pode funcionar.
Faça cada mordida contar. Snack em nozes, manteiga de amendoim, queijo, frutas secas e abacates. Tenha um lanche na hora de dormir, como um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, ou um sanduíche com abacate, vegetais fatiados e carne magra ou queijo.
Top it off. Acrescente extras aos seus pratos para obter mais calorias – como queijo em caçarolas e ovos mexidos, e leite desidratado sem gordura em sopas e ensopados.
Tenha um deleite ocasional. Mesmo quando você está abaixo do peso, esteja atento ao excesso de açúcar e gordura. Uma fatia ocasional de torta com sorvete é OK. Mas a maioria das guloseimas deve ser saudável e fornecer nutrientes além das calorias. Muffins de farelo, iogurte e granola bares são boas escolhas.
Exercício. O exercício, especialmente o treinamento de força, pode ajudá-lo a ganhar peso acumulando seus músculos. Exercício também pode estimular seu apetite.

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

7 chaves para levar um estilo de vida saudável

Manter um estilo de vida saudável é o conjunto de uma série de hábitos que incluem equilíbrio na alimentação, atividade física, descanso adequado etc. Tudo com o objetivo de promover a saúde e evitar possíveis doenças.

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A prática correta e contínua de um estilo de vida saudável beneficia a saúde, promove o bem-estar e aumenta a expectativa de vida. É uma moda que veio para ficar. Para aqueles que querem entrar nesta onda saudável, aqui estão algumas opções:

1- Manter uma dieta balanceada
Um pilar fundamental da saúde é a comida. Quanto à alimentação saudável, existem muitas teorias que circulam constantemente em revistas e publicações na internet. Além das dietas que se tornam moda meses antes do verão, os especialistas concordam que um prato de alimentos balanceados deve ser dividido da seguinte forma: metade deve incluir vegetais, ¼ de alimentos ricos em proteínas e ¼ de cereais, leguminosas e amidos.

Realizar dietas da moda ou de passageiro, se não estiverem sendo controladas por um profissional, pode ser perigoso, pois geralmente excluem qualquer grupo de alimentos. Cada corpo é diferente e as necessidades nutricionais devem ser cobertas para cada caso particular.

A nutricionista Marilee Torras recomenda “uma dieta variada que inclua todos os grupos de macro e micronutrientes, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais”. Para completar a dieta, você deve consumir três porções de frutas e dois de vegetais por dia (de preferência crus) e pelo menos dois litros de água. Os últimos são alimentos regulatórios que ajudam a fortalecer a saúde, prevenir doenças e absorver nutrientes.

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Exemplo de almoço saudável com legumes frescos, uma garrafa de água e frutas.

2- Praticar atividades físicas
O exercício tem efeitos muito positivos na vida das pessoas e também ajuda na prevenção de doenças. A busca pelo tipo de atividade física dependerá de cada pessoa, sempre levando em consideração a saúde.

Se você não pratica atividades esportivas ou não recorre a qualquer academia, há outros pequenos passos que podem ajudar. Você pode caminhar até a mesa de um parceiro em vez de enviar e-mails, escolher a escada em vez do elevador, levar o cachorro para passear ou andar de bicicleta com as crianças.

Permanecer em movimento é a palavra de ordem. Para se equipar com o sportswear necessário, o BBVA Paraguay oferece benefícios aos seus clientes em todas as lojas de esportes do Shopping del Sol e, entre os dias 6 e 9 de setembro, financia compras em até seis parcelas sem juros com cartões de crédito BBVA.

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O BBVA Paraguai financia a compra de roupas esportivas e concede o benefício de seis parcelas sem juros ao usar os cartões de crédito do banco.

3- Treinamento com realidade virtual
Para quem tem pouco tempo, existem dispositivos tecnológicos que podem ajudar com o objetivo de permanecer em movimento.

As lentes de realidade virtual (VR) permitem ao usuário mergulhar em uma nova realidade. Eles se conectam através de um programa que é baixado do telefone e de onde eles podem fazer uma rotina de exercícios transportados para outra dimensão. Você só precisa dos óculos e do dispositivo de computador que irá gerar o ambiente virtual como um computador, console ou telefone celular.

A realidade virtual pode ser uma opção menos chata de se exercitar e é destinada a pessoas que procuram uma alternativa diferente para estar em forma. Esta iniciativa ainda não está posicionada como uma opção no Paraguai, no entanto, é usada nos Estados Unidos onde as equipes de futebol americano da NFL, através deste A tecnologia inovadora e imersiva replica situações complexas e treina reflexos ou reações a elas.

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A realidade virtual pode ser uma opção menos chata para fazer exercícios.

4- Mantenha um descanso adequado
Um estilo de vida saudável inclui um descanso adequado. É fundamental reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia. Recomenda-se responder a estas perguntas para saber se você descansou o suficiente: como está seu humor? Você costuma dormir de 7 a 8 horas por dia? Você tem sintomas de ansiedade ou depressão?

O sono é sinônimo de saúde e tem um efeito positivo no bem-estar.

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O momento de descanso é fundamental para reabastecer as energias necessárias para enfrentar o dia a dia.

5- Aproveite o tempo livre
Lazer e recreação são tão valiosos para a saúde das pessoas quanto hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física. Nas antigas civilizações, como nas da Grécia e da antiga Roma, eles a consideravam como uma encarnação humana, uma vez que o tempo era destinado a atividades que enriqueciam o espírito e o intelecto.

Hoje ela está relacionada a atividades como assistir televisão, ouvir rádio, ler um livro, fazer atividades ao ar livre, atividades culturais e lazer digital, incluindo aquelas que giram em torno de computadores e da Internet.

A melhor maneira de aproveitar o tempo livre é reconhecer as atividades que beneficiam a saúde física e mental. O grau de uso dependerá de cada pessoa, suas aspirações e sua consciência dos benefícios que podem trazer.

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Lazer e recreação são de grande valor para a saúde das pessoas.

6- Evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco
Não é novidade que o consumo de tabaco ou álcool leva à deterioração física e mental. Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde, o consumo de bebidas alcoólicas ocupa o terceiro lugar entre os principais fatores de risco para doenças do mundo. Da mesma forma, os efeitos nocivos e as conseqüências que o tabaco tem sobre a saúde são conhecidos, uma vez que afeta vários órgãos do corpo e, além disso, a fumaça também pode prejudicar outras pessoas.

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A OMS recomenda o consumo moderado de álcool e tabaco.

7- Tomar medidas para melhorar a saúde mental
Ter bons hábitos também permite que você seja saudável mentalmente e emocionalmente. Pessoas que têm bons hábitos geralmente lidam com seu desenvolvimento pessoal e profissional, trabalhando todos os dias para que sua vida seja a coisa mais próxima do que desejam.

Com simples mudanças de comportamento e hábitos diários podem ter grandes ganhos em saúde e longevidade.